Kratom a sport: Jak funguje a na co si dát pozor
Kratom (Mitragyna speciosa) je rostlina pocházející z jihovýchodní Asie, která je známá svými stimulačními a analgetickými účinky. V posledních letech se o něj začali zajímat i sportovci hledající zvýšení energie, zlepšení vytrvalosti a úlevu od bolesti po tréninku. Jaké jsou skutečné účinky kratomu na sportovní výkon?
Jak kratom působí na tělo?
Kratom obsahuje více než 40 aktivních alkaloidů, z nichž nejvýznamnější jsou mitragynin a 7-hydroxymitragynin. Ty ovlivňují opioidní receptory v mozku, avšak na rozdíl od syntetických opioidů nepůsobí tak silně a mají komplexní stimulační i sedativní účinky v závislosti na dávce:
- Nízké dávky (1-5 g): Mírně stimulační efekt, zvýšení energie, soustředění a motivace.
- Střední dávky (5-10 g): Vyvážený efekt mezi stimulací a relaxací, mírná analgezie.
- Vysoké dávky (10+ g): Silně sedativní účinky, úleva od bolesti, snížení úzkosti.
Naše nabídka kratomu té nejvyšší kvality
Na našem e-shopu nabízíme vysoce kvalitní kratom, vyzkoušejte zelený kratom, bílý kratom, červený kratom nebo žlutý kratom, podle požadovaných účinků.
Možné přínosy kratomu pro sportovce
Kratom je známý svými stimulačními a analgetickými vlastnostmi, což z něj činí zajímavý doplněk pro ty, kteří chtějí maximalizovat svůj výkon.
Zvýšení energie a vytrvalosti
Sportovci často hledají způsoby, jak zvýšit svou fyzickou i psychickou odolnost. Kratom podporuje uvolňování dopaminu a serotoninu, což jsou neurotransmitery spojené s pocitem bdělosti a zvýšené motivace. Některé odrůdy kratomu, především bílý a zelený kratom, tak mohou pomoci podpořit motivaci, soustředění a oddálit únavu.
Zmírnění bolesti a podpora regenerace
Silový trénink, běh na dlouhé tratě nebo intenzivní cvičení mohou vést k bolestem svalů a zánětům. Červený kratom se vyznačuje analgetickými účinky a může pomoci snížit bolest po cvičení, což umožňuje sportovcům relaxovat po tréninku.
Zlepšení nálady a motivace
Díky tomu, že kratom může podporovat produkci dopaminu a serotoninu, tak zlepšuje náladu, motivaci a může pomoci překonávat stres spojený se sportovními výkony, při kterých hraje psychická pohoda zásadní roli.
Jak správně užívat kratom při sportu?
Pokud se sportovec rozhodne kratom vyzkoušet, měl by dodržovat několik zásad. Za situace, že je kratom užíván správně, může pomoci zvýšit výkon a podpořit regeneraci bez negativních vedlejších účinků.
Výběr správného druhu kratomu
Bílý kratom
Bílý kratom poskytuje stimulační účinky, které podporují bdělost, rychlou reakční dobu a výbušnou sílu. Někteří sportovci jej používají jako alternativu ke kofeinu nebo jiným stimulantům, nemusí to být ale vhodné řešení pro každého a každému může vyhovovat jiný doplněk nebo přístup. Bílý kratom by se měl užít 30-40 minut před tréninkem pro zvýšení energie, soustředění a výdrže.
Zelený kratom
Zelený kratom je známý svou vyvážeností mezi stimulačními a relaxačními účinky, takže může pomoci podpořit dlouhodobou fyzickou i mentální výdrž. Na rozdíl od bílého kratomu nenabízí tak prudký nárůst energie, ale spíše plynulý a stabilní přísun, který pomáhá udržet výkon po delší dobu.
Jednou z výhod zeleného kratomu je jeho jemnější účinek na organismus, což znamená, že je méně pravděpodobné, že by způsobil nežádoucí stimulační efekty, jako je nervozita nebo nadměrné pocení. Přesto je důležité dodržovat správné dávkování, protože ve vyšších dávkách může způsobit útlum nebo ospalost, což není vhodné pro sportovní výkon.
Červený kratom
Červený kratom se liší od ostatních odrůd tím, že je méně stimulační a více relaxační. Jeho hlavní přínosy spočívají v podpoře regenerace svalů, zmírnění bolesti a snížení stresu, což může mít přínos zejména po intenzivním sportovním výkonu, kdy je potřeba uvolnit tělo a připravit ho na další trénink.
Ačkoli červený kratom podporuje regeneraci, není vhodný před tréninkem, protože může způsobit ospalost a zpomalení reakční doby. Užívá se spíše ve večerních hodinách po tréninku nebo během odpočinkových dní.
Správné dávkování kratomu
Začněte s nízkou dávkou (1-3 g), abyste zjistili, jak na kratom vaše tělo reaguje. Postupně můžete dávku upravit, ale vyhněte se příliš vysokým dávkám, které by mohly způsobit nežádoucí účinky kratomu.
Načasování užívání kratomu
- Před tréninkem (30-45 minut předem): Bílý nebo zelený kratom pro energii, soustředění a výdrž.
- Po tréninku: Červený kratom pro regeneraci svalů a zmírnění bolesti.
- Během dlouhých tréninků: Zelený kratom pro udržení vytrvalosti a soustředění.
- Před soutěží (1-2 hodiny předem): Bílý kratom pro maximální fyzickou i mentální připravenost (je ale nutné znát reakce svého těla na kratom).
- Večer: Červený kratom pro podporu regenerace a kvalitního spánku.
Jak může kratom podpořit výkon v různých sportech?
Kratom může nabídnout řadu výhod pro sportovní výkon a regeneraci, je ale důležité myslet na to, že by neměl být užíván denně, protože hrozí riziko závislosti a dehydratace. Možná rizika ještě rozebereme podrobněji, je ale potřeba počítat s tím, že kratom není ideální doplněk pro každodenní tréninky a je silně doporučeno dát si několik dní pauzu, aby si tělo zachovalo citlivost na jeho účinky.
Vytrvalostní sporty a kratom
Vytrvalostní sportovci potřebují maximální výdrž, psychickou odolnost a efektivní hospodaření s energií. Mezi typické vytrvalostní disciplíny patří například běh, cyklistika, plavání, triatlon, veslování nebo bojové sporty.
Nízké až střední dávky (2-5 g) bílého nebo zeleného kratomu mohou podpořit vytrvalost a snížit pocit únavy, což umožňuje sportovcům trénovat delší dobu a prodloužit výkon.
Po delších trénincích či závodech může zase červený kratom pomoci snížit bolest svalů a urychlit regeneraci. Vytrvalostní disciplíny jsou navíc často náročné nejen fyzicky, ale i psychicky. Kratom má potenciál zvýšit odolnost vůči stresu, což pomáhá při dlouhých a monotónních trénincích nebo závodech.
Je ale důležité myslet na možná rizika kratomu, jako je dehydratace nebo nevolnost, ke které může dojít při vyšších dávkách.
Silové sporty a kratom
Silové disciplíny, jako kulturistika, vzpírání, powerlifting nebo crossfit, vyžadují maximální výbušnost, regeneraci a odolnost proti bolesti. Silový trénink často vede k mikrotraumatům ve svalech, což způsobuje bolest a zánět. S tím může kratom potenciálně pomoci díky své schopnosti zmírňovat bolest a ztuhlost svalů.
Červený kratom pak může zlepšit kvalitu spánku, což je klíčové pro růst svalové hmoty a regeneraci. Bílý kratom může zvýšit soustředění na cviky a umožnit lepší propojení mysli a těla během výkonu. Díky zvýšenému dopaminu navíc může sportovec pocítit větší euforii a motivaci k tréninku.
Nezapomínejte ale na případná rizika, myslete na to, že když příliš snížíte vnímání bolesti, můžete si způsobit přetížení svalů a kloubů. Sportovec kvůli tomu nemusí necítit signály těla, které ho nabádají, že by měl zvolnit.
Dynamické sporty a kratom
Dynamické sporty, jako je fotbal, hokej, basketbal, rugby, florbal nebo házená, jsou fyzicky i mentálně náročné a vyžadují rychlost, výbušnost, vytrvalost, koordinaci a strategické myšlení. Sportovci v těchto disciplínách čelí intenzivnímu fyzickému kontaktu, únavě, stresu a vysokému riziku zranění.
Pokud je kratom správně dávkován, má potenciál pomoci zvýšit výkon, oddálit únavu, zlepšit soustředění a podpořit regeneraci.
Bílý kratom může svými stimulačními vlastnostmi pomoci zlepšit reakční dobu, koordinaci pohybů a oddálit svalovou únavu, což pomáhá při dlouhých zápasech nebo trénincích. Po tréninku či zápase může červený kratom pomoci zmírnit bolest a podpořit regeneraci svalů.
Rizika jsou podobná předchozím typům sportů, je potřeba dávat pozor na dehydrataci a toleranci. Vyšší dávky kratomu mohou působit sedativně a zpomalit reflexy, což je nevhodné pro sportovce, kteří potřebují rychlou reakci a koordinaci.
Je kratom legální a povolený ve sportu?
Světová antidopingová agentura (WADA) zatím nezařadila kratom na seznam zakázaných látek, ale některé sportovní organizace mohou mít vlastní pravidla. Stejně tak jsou země, kde je kratom zakázán. V České republice je kratom legální pro osoby starší 18 let, ale sportovci by si měli vždy ověřit pravidla své disciplíny, aby se vyhnuli případným problémům.
Rizika a doporučení užívání kratomu při sportu
Kratom by neměl být užíván denně
Jednou z nejdůležitějších zásad při užívání kratomu je vyhnout se jeho každodennímu užívání. Ačkoli může krátkodobě pomoci s energií, soustředěním a regenerací, při dlouhodobém užívání si tělo na jeho účinky zvykne, což vede ke vzniku tolerance a v důsledku toho i zvýšení dávky a větší zátěži pro organismus.
Pokud je kratom užíván bez přestávek, mohou se jeho pozitivní účinky postupně snižovat, a naopak se mohou začít projevovat vedlejší účinky, jako je únava, podrážděnost nebo snížená citlivost na vlastní přirozenou energii.
Nejlepší strategií je užívat kratom maximálně 2-3× týdně a dělat pravidelné přestávky. Například po týdnu užívání je dobré dát si několik dní pauzu, aby si tělo zachovalo citlivost na jeho účinky.
Riziko závislosti a zranění
Přestože kratom není klasifikován jako návyková látka v tradičním slova smyslu, jeho pravidelné užívání může vést k psychické závislosti. To platí zejména pro sportovce, kteří si na něj zvyknou jako na primární zdroj energie nebo úlevy od bolesti.
Kratom také při nesprávném užívání může maskovat únavu a bolest, což může vést k přetěžování těla a vyššímu riziku zranění.
Možná dehydratace a potřeba zvýšeného příjmu tekutin
Kratom má diuretické účinky, což znamená, že podporuje vylučování tekutin. To může být problém zejména pro sportovce, kteří během fyzické aktivity intenzivně potí vodu a minerály. Nedostatečná hydratace může vést k poklesu výkonu, křečím, bolestem hlavy a celkové slabosti.
Pokud se kratom užívá před tréninkem, je nutné pít o 20-30 % více vody než obvykle a doplňovat minerály (sodík, draslík, hořčík), aby se předešlo křečím a dehydrataci.
Kratom může ovlivnit srdeční frekvenci a krevní tlak
Ačkoli se kratom běžně neřadí mezi silné stimulanty, u některých lidí může mírně zvýšit srdeční frekvenci a krevní tlak, proto by lidé s vysokým krevním tlakem nebo srdečními problémy měli být při užívání kratomu obezřetní a konzultovat jeho užívání s lékařem.
Příliš vysoké dávky mohou způsobit nadměrné stimulační účinky, což může vést k pocitu úzkosti nebo nepříjemné nervozity.
Individuální reakce na kratom
Kratom může u některých jedinců vyvolat nevolnost nebo zažívací potíže, zejména pokud je užíván na lačný žaludek nebo ve vyšších dávkách. Také některé silnější odrůdy, jako Maeng Da, mohou být pro citlivé jedince příliš intenzivní, proto se vždy doporučuje začínat s velmi nízkou dávkou a sledovat reakce těla. Kratom by také neměl být užíván společně s kofeinem nebo jinými stimulanty, aby se předešlo nadměrnému zatížení nervového systému.
Kratom může být užitečným doplňkem pro sportovce, pokud je užíván zodpovědně a s mírou. Klíčové je vyhnout se každodennímu užívání a dělat pauzy, aby se předešlo vzniku tolerance.
Sportovci by také měli být opatrní na dehydrataci, možné vedlejší účinky na srdce a krevní tlak, a individuální reakce na kratom. Pokud je kratom používán správně, může podpořit výkon, soustředění a regeneraci, aniž by představoval zdravotní riziko. Stále ale platí, že kratom nemusí vyhovovat každému.
Naše nabídka kratomu té nejvyšší kvality
Na našem e-shopu nabízíme vysoce kvalitní kratom, vyzkoušejte zlatý nebo hnědý kratom a oblíbené druhy kratomu.
Zdroje
- Kratom in sports: Is this a growing issue? | Nutraingredients-usa [online]. [cit. 06. 02. 2025]. Dostupné z: https://www.nutraingredients-usa.com/Article/2016/12/19/Kratom-in-sports-Is-this-a-growing-issue/
- How To Use Kratom For Focus And Concentration During Sports | Mountain West Wire [online]. [cit. 06. 02. 2025]. Dostupné z: https://mwwire.com/2024/06/06/how-to-use-kratom-for-focus-and-concentration-during-sports/
- Pro mě jako pro sportovce je kratom lepší alternativa než kofein, říká Leo Brichta | iDNES.cz [online]. [cit. 06. 02. 2025]. Dostupné z: https://www.idnes.cz/xman/adrenalin/kratom-world-leo-brichta.A231110_102832_xman-adrenalin_vok